Статьи: К хорошему быстро привыкают ? теория о 66 днях


К хорошему быстро привыкают ? теория о 66 днях
Вредные привычки формируются необычайно быстро — стоит выкурить несколько сигарет, как можно навсегда пристраститься к табаку. А вот для выработки полезных привычек надо здорово потрудиться — не менее 66 дней. Такую цифру вывели доктор Джейн Уордл и ее коллеги из центра здорового образа жизни при университетском колледже Лондона.

По предложению ученых 96 добровольцев в течение 12 недель ежедневно выполняли одно из трех полезных действий: есть на ужин фрукты, пить витаминный напиток или совершать 15–минутную вечернюю пробежку. Привычка считалась приобретенной только в том случае, если выполнение действия не требовало специальных усилий и не вызывало внутреннего протеста.

Как и ожидали авторы исследования, первые две привычки образовались довольно быстро, а вот над последней пришлось попотеть. В среднем же участники начинали выполнять задачу «на автомате» лишь через 66 дней после начала эксперимента (как именно складывается этот автоматизм, до конца неясно). Причем втянуться в оздоровительные мероприятия удалось не всем: 14 добровольцев сошли с дистанции, так и не преодолев собственного сопротивления. Выводы ученых ясны: во–первых, человек может заставить себя «на автомате» выполнять что–то полезное, хотя и не самое приятное. Во–вторых, начиная новую жизнь, не расслабляйтесь как минимум два месяца — может, после 66–го дня придет и удовольствие.

Компетентно
Ирина КОРЧАГИНА, психолог:

— Действительно, вредные привычки типа курения или пристрастия к алкоголю формируются очень быстро, а все потому, что имеют мощное подкрепление — возбуждение центров удовольствия в головном мозге. Удовольствие же от пробежки или занятий в тренажерном зале появляется не сразу. Два месяца — это достаточно хороший срок для выработки каких–то навыков в организме. Я могу предположить, что здесь также постепенно формируется некая зависимость, то есть организм перестраивается и ему уже трудно без этого обходиться. Но, судя по всему, приучить себя делать что–то полезное (и при этом не слишком приятное) по внутреннему зову и без отвращения способен далеко не каждый человек. Не случайно же некоторые участники этого эксперимента не выдержали испытаний, которым их подвергли ученые. Я вот, например, всю жизнь пытаюсь выработать у себя полезную привычку регулярно делать зарядку. Я ее, конечно, делаю, но каждый раз мне приходится себя заставлять. Понятно, что ни о каком удовольствии речи не идет. Просто знаю, что мне это нужно, иначе я буду плохо выглядеть. Вот и все.


Ирина Лисичкина
 
Оценить материал:
Просмотров: 5493588

Переводчик/Translator

↓ Опрос

Сколько должна стоить пачка сигарет, чтобы Вы отказались от курения прямо сейчас ?

↓ Информация

Если Вам нужна информация о том как бросить курить легко и просто, то вам поможет книга Аллена Карра "Легкий способ бросить курить".
В разделе "Новости" читайте о последних достижениях науки в вопросах борьбы с курением.

↓ Рассылка



↓ Стоит посмотреть

Гарантированная дезодорация помещения и автомобиля после курильщиков.

Лучше купить кроссовки в Москве и бегать по утрам, чем курить!