Статьи: Полезные советы по отказу от курения


Что провоцирует у Вас желание курить ? Гнев, скука или усталость. Снятие напряжение сигаретой, стоит у большинства курильщиков причиной номер один для курения. Научиться справляться со стрессом без сигареты, это очень трудно, но если вы четко решили бросить курить вам нужно будет это сделать.

Существуют два основных вида отказа от никотиновой зависимости: физически и психологически, физический это вывод из организма никотина и полный отказ от его поглощения, психологическая отказ от привычек, и триггеров (своеобразные метки которые вызывают желание закурить например: утренний кофе, поездка в автомобиле, прием пищи).

Полезные советы по отказу от курения
Исцеление организма.
Вы должны быть готовы выдержать вывод никотина из организма, а также тысячи химических веществ, присутствующих в табачном дыме который вы вдыхали из сигарет. Эта фаза сопряжена с плохим самочувствием и постоянным чувством "никотинового голодания". Главное не сорваться, и не уталить этот голод.

Исцеление разума.
По простому отказ от курения это борьба со своими привычками, это потеря своеобразного пункта управления нашими чувствами и эмоциональным состоянием. В данном случае это реальная работа над своей психикой.

Используйте приведенные ниже советы, которые помогут вам справиться со стрессом, когда вы бросаете курить. Помните, что освобождение от никотиновой зависимости приходит постепенно, вы удалите из своего сознания старые привычки и ассоциации по одной, заменяя их новыми и безопасными, это и будет Ваш здоровый выбор. Со временем, вы обнаружите, что стрессом можно убравлять и без сигареты, как это делает большое колличество людей которые не курят.

1) Займитесь собой.
Следуя этим простым рекомендациям вы поможете себе сделать отказ от сигареты более комфортным:

* Ешьте сбалансированную пищу. В период отказа от курения, ваше тело нуждается в пополнении качественной энергии так как идет период вымывания токсинов из организма.
* Пейте больше жидкости. Вода помогает вывести токсины. Пейте много воды в течение дня.
* Ежедневно употребляйте витамины. Сигареты разрушают много питательных веществ в организме, а пополнение их запасов поливитаминными комплексами положительно отразиться на организме. И поможет легче переносить первые дни отказа от курения.

2) Кофеин
Во время отказа от никотина, то количество кофе или "колы" напитков содержащих кофеин к которому вы привыкли, может сделать вас нервным и усилить чувство тревожности. Вам следует уменьшить потребление кофеина, или отказаться совсем, особенно если у вас возникают проблемы со сном.

3) Принимайте теплую ванну
Теплая ванна эти идеально средство расслабиться, это поможет вам пережить первое время без сигареты.

4) Массаж
Попросить вашу вторую половинку или воспользоваться услугами профессионального массажиста, хороший массаж снимит напряжение из ваших мыщц. Если нет возможности получить полный массаж, вы сами можете размять себе лицо, шею, плечи и руки.

5) Больше гуляйте
Даже 15-ти минутная прогулка каждый день поможет снять симптомы отказа от курения, и поможет справиться со стрессом. Ходьба снижает раздражительность и улучшает кровообращение. Таким образом если у вас появилось желание закурить, прогуляйтесь на свежем воздухе. Не стоит ходить по тем местам где вы раньше гуляли с сигаретой, место может быть триггером.

6) Высыпайтесь
Первые дни отказа от курения, будут вызвать сильную усталость вашего организма, поэтому нужно полностью восстанавливать силы, лучшее средство это сон, увеличьте время сна на эти дни, ложитесь раньше, или пусть первые дни отказа от курения, выпадут на субботу и воскресенье или праздничные выходные. Не беспокойтесь такое состояние не на всегда, оно вернется в ближайшее время.

Полезные советы по отказу от курения
7) Визуализация
Закройте глаза на 3-5 мин, и представьте себе что вы гуляете в выдуманном месте, или вспомните те спокойный, красивые места где вы были (не нужно визуализировать как вы там сидите и курите), просто гуляете. Это поможет расслабиться, и занять время перекура.

8) Глубокое дыхание
Глубокое дыхание быстрый способ успокоить нервы и снизить уровень стресса. Делайте вздох через нос, а выдыхайте через рот, задерживая воздух внутри легких. Повторяйте это несколько минут, и напряжение в вашем теле начнет спадать.

9) Живите сегодняшним днем
Не стоит думать что вы в будущем опять начнете курить, не стоит задумываться что все ваши сегодняшние неудобства вызванные отказом от курения, это все зря. Живите сегодняшним днем, не дайте запугать вас.

10) Не обращайте внимания на маленькие мелочи
Несколько маленьких мелочей могут собраться в одну большую, и это может сподвигнуть вас пойти выкурить сигарету, поэтому не обращайте внимание на неприятные раздражающие вас мелочи.

Стресс является частью жизни, и научиться управлять им без помощи курения это и есть ваша задача. Со временем и практикой, вы научитесь этому и будите спокойно обходиться без сигарет.
 
Оценить материал:
Просмотров: 8388607




Переводчик/Translator

↓ Опрос

Нужен ли форум ? для общения

↓ Информация

Если Вам нужна информация о том как бросить курить легко и просто, то вам поможет книга Аллена Карра "Легкий способ бросить курить".
В разделе "Новости" читайте о последних достижениях науки в вопросах борьбы с курением.

↓ Рассылка



↓ Стоит посмотреть


Качественный ремонт смартфонов, ноутбуков, планшетов Apple, Samsung, HP и других.


Профессиональное уничтожение насекомых: клопов, тараканов, муравьев, блох и клещей.


Предлагаем Вам купить кроссовки в Москве с доставкой по Москве и всей России.