Статьи: Как можно выйти из никотиновой западни


Во-первых, поздравьте себя. Просто читать эту статью, является огромным шагом на пути отказа от табако курения. Многие люди не хотят бросать курить, поскольку они считают, что это слишком сложно сделать.

Это верно для большинства людей, бросить непросто. В конце концов, никотин в сигаретах это мощный вызывающий привыкание наркотик. Но с правильным подходом, можно преодолеть эту тягу.


Многие люди начали курить, потому что их друзья курили или же потому, что это казалось, здорово, по взрослому. Но они продолжают курить потому, что пристрастились к никотину, одному из химических веществ в сигаретах и бездымных табачных изделий. Никотин является стимулятором и депрессантом. Это означает, что никотин повышает сердечный ритм, заставляет людей чувствовать себя хорошо (например, как от кофеина, стимулирует). Затем он вызывает депрессию и усталость. Депрессии и усталости, - от недостатка никотина, - чтобы подталкивает людей к новой сигарете - новой "дозе". По мнению многих экспертов, никотин в табачных изделиях вызывает привыкание, как кокаин или героин.

Вышеизложенное не должно в вас потушить веру в возможность отказа от этой привычки; миллионов людей смогли навсегда бросить курить. Эти на ваш взгляд простые стратегии могут помочь вам поступить также:

Изложить это в письменном виде. Запишите все причины, почему вы хотите бросить курить, например, сколько денег вы сэкономите или вы улучшите физические результаты в спорте. Держите этот список, там, где вы можете постоянно его видеть и добавляйте к нему новые причины.

Получать поддержку. Люди, чьи друзья и семья помогают им бросить курить, имеют гораздо больше шансов на успех. Если вы не хотите, рассказывать своим родителям, что вы курите, можно записаться к анонимному доктору. А если у Вас возникли трудности найти людей, чтобы поддержать Вас (если, скажем, все ваши друзья курят и никто из них не хочет бросать), вы могли бы рассмотреть вопрос о присоединении к группе единомышленников, людей таких как вы которые пытаются бросить курить, либо лично, либо через Интернет.

Установить дату отказа от курения. Пиковый день, когда нужно бросить курить. Расскажите друзьям (и вашей семьи, если они знают, что вы курите), что вы собираетесь бросить курить ИМЕННО в этот день. Подумайте о том, что день, это есть своеобразная разграничительная линия между вами курящим и вами новым человеком который больше не зависит от сигарет. Отметьте эту дату в своем календаре.

Заначка, ваших сигареты - все ваши сигареты. Ту заначку сигарет, которую вы припрятали на черный день, найдите и выбросите её, чтоб не искушать себя.

Избавьтесь от запаха на вашей одежде. Избавиться от запаха сигарет, путем стирки всей вашей одежды. И химчистки салона автомобиля и мебели в квартире, также выкиньте зажигалки и пепельницы.

Забудьте о ваших привычках, такие как курение после еды, в автомобиле, в перерывах на работе, и за чашечкой кофе, вы автоматически будете вспоминать про сигареты в этих ситуациях. Избегайте их, вместо автомобиля можно первое время пользоваться, общественным транспортом, если привыкли курить после приема пищи, попробуйте изменить привычку, звоните друзьям или читайте. Измените место обитания, обеда, старайтесь выбирать рестораны где не курят, или где места для курящих находятся отдельно в другом зале. Найдите заменитель сигарет, то что можно держать во рту, зубочистки, морковка, или леденец на палочке.


Будут и некоторые физические симптомы, нехватки никотина, если вы до этого курили регулярно, и пристрастились к никотину. Чего ожидать:
- головная боль
- депрессия
- упадок сил
- сухость во рту и горле

К счастью, симптомы никотинового голода пройдут - будьте терпеливы.

Заставьте себя напряженно трудиться. Много людей приходит к тому, лучше бросать в понедельник, когда они имеют возможность ходить на учебу или напряженно работать. Чем более вы заняты, тем меньше времени у вас останется подумать о сигаретах или возникнет желание покурить.

Бросить постепенно. Некоторые люди считают, что постепенное сокращение числа сигарет, что они выкуривают каждый день, это эффективный способ бросить курить. Однако эта стратегия работает не для всех - возможно вам, придется полностью прекратить злоупотреблять сигареты.


Используйте замену никотина, если вы нуждаетесь. Если вы находите, что ни одна из этих стратегий не работает, вы можете поговорить с врачом по поводу лечения. Используя заменители никотина, жвачки с содержанием никотина, пластыри, сигареты без вредного содержания никотина или содержат его в минимальных дозах. Таким путем доктор сможет помочь найти вам решение с проблемой курения. Но если вы не будите сами хотеть бросить курить, увы, даже медицина здесь бессильна.


Но если вы все равно сдались и начали курить, не расстраивайтесь вы и так сделали большой шаг в сторону жизни без сигарет, который вам захочется повторить через некоторое время. Даже не курив месяц и больше, тяга неожиданно может вернуться, в стрессовых ситуация, или вы можете податься искушению. Если вы начали курить, это не значит что вы слабак, это значит что вы человек и человеческие слабости вам не чужды.
Вот - некоторые способы избежать это:
- Подумайте сколько уже усилий вы приложили ради того чтоб бросить курить, запомните эту ситуацию когда вы сорвались и избегайте ее.
- Вы не станете заядлым курильщиком или слабаком если выкурите одну, две, три сигареты, и это не заставит вас снова курить, так побаловаться.
- Напомните себе что вы бросили курить, возможно благодаря поддержки семьи, друзей, думаю не стоит делать чтоб их труд пропал даром.


Наградите себя. Вы знаете что бросить курить это не так просто. Сделайте себе приятное, на деньги которые вы сэкономили не тратя на покупку сигарет купите себе маленький презент, порадуйте себя за заслуги. Можете даже запомнить дату, когда вы перестали курить и отмечать ее каждый год. Вы заслужили это.






Автор: Neil Izenberg, MD
 
Оценить материал:
Просмотров: 8388607




Переводчик/Translator

↓ Опрос

Кальян (2-4 раза в месяц) ?

↓ Информация

Если Вам нужна информация о том как бросить курить легко и просто, то вам поможет книга Аллена Карра "Легкий способ бросить курить".
В разделе "Новости" читайте о последних достижениях науки в вопросах борьбы с курением.

↓ Рассылка



↓ Стоит посмотреть