Это бы привело только к унижениям, вы бы просили закурить у друзей (знакомая для меня картина). Всегда имейте все для курения при себе (от себя добавлю, это важно, я только недавно перестал таскать сигареты с собой, хотя ни одной не выкурил с начала ноября).

Кратко, рецепт можно выразить одной фразой: курите осознанно. Ниже следует более подробная расшифровка.

Надо постараться исключить случаи автоматического курения. Оказывается, большинство сигарет мы выкуривает на автомате. Есть масса ситуаций, когда мы достаем сигарету не потому, что нам _надо_ покурить, а потому что мы всегда закуриваем в такой ситуации. Когда у меня был в кабинет, я обязательно закуривал при снятии телефонной трубки. Или попрошу секретаршу сделать чайку, а рука уже за сигаретой... И много других ситуаций. Вот это и надо постараться прекратить - но только стараться! Не надо подвигов! Помните, резкое бросание курения очень опасно!

Как именно прекратить? Достали сигарету - и задайте себе вопрос (см.выше - это тенденция, не обязательно каждый раз!): "Мне сейчас действительно хочется курить, или сработала автоматическая привычка?" Хочется курить, курите. Если не хочется, спрячьте сигарету. Главное здесь, это сам вопрос, не обязательно прятать сигарету так уж часто. Дайте войти в себя этому вопросу.

И уж если решили курить - курите. Но старайтесь делать это не в суете. Не на ходу (опять - это тенденция! если очень захотелось на ходу и некогда остановиться - ну что делать, курите). Расположитесь с возможным комфортом, лучше сесть.
И курите. Но вдумчиво. Прислушивайтесь к каждому своему ощущению. Ощутите дым в легких. Задумайтесь, а действительно ли вы от этого себя чувствуете лучше, так ли это безоговорочно...
В книге советуют записывать ощущения от каждой сигареты. Я этого не делал. Но помнить ощущения желательно. Чтобы поймать появление новых ощущений.> Вот собственно и все. Утверждается, что все, кто это практикует, либо бросают курить, либо раз в 5-10 сокращают количество выкуренных сигарет (что тоже неплохо). У меня ушло на это очень много времени, но это, возможно, лишнее.
Только не стремитесь к результату и не отчаивайтесь, если не действует. Просто, делайте это как бы без всякой цели.
Я многое мог бы написать про свои переживания и ощущения, но у вас, возможно, все пойдет по-другому. В любом случае, лучше это рассказать, когда вы уже попробуете.

Сейчас скажу только, что в течение 5-ти лет бросания курить (я вовсе не чувствовал себя бросающим) только последние 2 недели были - не то что тяжелыми, но с мелкими неприятностями. Лучше это рассказать, когда вы к этой стадии подойдете.

Сейчас мне уже совершенно не хочется курить. И важно, что мне стало неприятно, когда при мне курят (при более ранних попытках было дико приятно, что означало, что на самом деле я не отвык). Хотя зарекаться не стану. Кто знает, как будущее повернется...

Хорошего здоровья вам! С уважением, Юра

Источник


ЗЫ. После той публикации мне прислала письмо Екатерина - врач из Аптечки. Написала мне - не верю что вы бросили. Бывает что 3 года не курят, но навсегда не бросают. Я ей ответил - Катенька, я вовсе не утверждаю что бросил навсегда. Я не люблю слова "навсегда". Сигареты лежат в ящике моего письменного стола. Как только я захочу - я закурю. Но сейчас мне не хочется.

Сигареты и сейчас кажется лежат. Мне это уже давно не нужно, просто кто-то из гостей забыл у меня...

Иногда снится что курю - и я во сне думаю - ну какой же я дурак, зачем закурил? Потом просыпаюсь - а это сон. Потрясающая радость... не шучу.

.